【閱讀心得】腦力全開：打破局限信念，加速學習，開啟無限人生新境界－無疆旅者 Borderless Traveler

腦力全開：打破局限信念，加速學習，開啟無限人生新境界

⭕ 摘要：　　

你的大腦是世上最強大的終極技術，與生俱來，但你從未取得正確的使用手冊。你的人生是無限的，但你從小學會讓局限信念束縛自己。若你懂得善用大腦，你的潛能無窮，你可以變得無限。

本書教你——
•調整心態：相信你是無限的，人生擁有各種可能性，打破學習的7個謊言，別相信你只用了10％的腦力。
•如何駕馭習慣：學會破除不良型態，輕鬆建立有益、自動模式的新日常習慣。
•有效發揮生產力：打敗劫持你的神經通路、減緩你的速度的四個「超級惡棍」。
•如何挖掘無窮幹勁：幹勁＝目的×精力×小而簡單的步驟，幹勁的終極形式是心流狀態，做好精力管理，就能取得無窮燃料，有效達成目標。
•清除腦霧：取得專家方法與訣竅，包括健腦食物和神經營養素，馴服你的猴心，優化睡眠。
•集中專注力：在這個充滿分心事物、容易過荷的世界，保持思維清晰，堅定一致很重要。
•高速學習任何東西：加快閱讀速度、做出更好的決策，不論你現在幾歲，都有信心記住從姓名到語言的每樣東西。

　　本書的核心是一項改變人生的真正祕訣：學會如何學習，這是最重要的能力。世界不斷改變，新工作、新領域、新專業不斷出現，只要你掌握了這項最重要的能力，就能夠持續改造各種局限信念，不斷攀登成功新境界。

書名：腦力全開：打破局限信念，加速學習，開啟無限人生新境界

原文書名：Limitless: Upgrade Your Brain, Learn Anything Faster, and Unlock Your Exceptional Life

作者：吉姆・快克（Jim Kwik）
譯者：李芳齡
出版社：星出版
ISBN：9789869884259
出版日：2020/09/02
閱完日：2021/02/17

閱讀難度：⭐⭐

內容架構：⭐⭐⭐⭐

圖文排版：⭐⭐⭐

推薦指數：⭐⭐⭐⭐

⭕ 感想：

1、身在資訊爆炸的年代，資訊已不再難以取得，更難的是從大量的訊息中獲取真正有用的情報。不當的資訊有時候反而成為阻礙我們思考、專注、學習、成長的四個惡棍：數位洪水(digital deluge，資訊量太多變化太快)、數位分心(digital distraction，資訊帶來立即的多巴胺愉悅，干擾深度專注學習)、數位癡呆(digital dementia，讓人減少大腦運動，放任記憶力萎縮退化)、數位推論(digital dementia，接受別人的意見代替自己思考)。

2、每個人幾乎從小就開始學習，但能掌握學習方法的人卻極少，因為學校教育很少教導學生「如何學習」。作者兒童時期因為腦傷飽受同儕老師歧視，求學歷程總比別人艱難，最終掌握學習方法，證明「學習」有方法訣竅可依循，人腦是愈用愈靈光；如果能駕馭學習的方法，人生將有無限可能。

3、想要有不凡的人生，關鍵是擺脫自我束縛，突破局限信念，作者的無限人生來自「無限模型」，由心態(mindset)、幹勁(motivation)、方法(methods)組成。

🔻無限模型

無限模型

4、心態(mindset)是信念、態度、人生觀、世界觀、價值觀等。幹勁(motivation)是採取行動的動機和目的。方法(methods)是達成某個目標的特定流程或技巧。

5、我們以前認為，腦神經系統的發展在青春期末期就達到高峰，之後就不再改變或退化。實際上不然，人腦具有神經可塑性(neuroplasticity)，行動和環境可以改變形塑大腦。神經可塑性取決於神經元的成長以及與其他神經元連結的能力，運作方式就是建立新連結，以及強化或減弱舊連結。可以藉著體驗、學習新事物及調適時，形成新的神經路徑。

6、人體的第二大腦為腸神經系統(enteric nervous system, ENS)。攝取的食物營養藉由腸道系統吸收後提供給大腦能量。腸神經系統運作模式看來與腦神經系統類似，腸神經也左右部份的心智狀態。

7、學習的「遺忘曲線」：人類在學習和取得資訊後的一小時內，大約遺忘50%，二十四小時後大約70%被遺忘。

8、人的自然專注力介於10~40分鐘，超過這段時間，專注力就會降低，時間投資報酬率遞減。建議使用「蕃茄工作法(Pomodoro)」：投入一件工作25分鐘，接著休息5分鐘，之後再繼續投入下個循環。蕃茄工作法的效用和記憶力有關，更確切來說是初始效應(primacy effect)和新近效應(recency effect)，意即是剛開始學習和最近學習的效果最好。

🔻初始效應(primacy effect)和新近效應(recency effect)

初始效應(primacy effect)和新近效應(recency effect)

9、加速學習：採用FASTER訣竅

F (Forget) 忘掉：忘掉已知、不緊急、限制
A (Act) 行動：主動創造的學習效率更高
S (State) 狀態：調整生理和心理在最佳狀態
T (Teach) 教導：將所學傳授別人
E (Enter) 登錄：將學習記錄到行事曆上
R (Review) 溫習：溫習更能記住資訊

10、觀察並反駁自己的「自動負面思想」，別理會「抱持的侷限觀念」。不要限縮可能性，應該擴展頭腦，擴展各種可能。改造侷限信念的方法：辨識、檢視背後事實、建立新信念。

11、關於學習的7個謊言：智力固定不變、人只用10%腦力、犯錯就是失敗、知識就是力量、學習新東西很難、他人評語很重要、天才是天生的。

12、知識本身不是力量，它只是有成為力量的潛力，唯有應用出來的知識才是力量。

13、想像最想要什麼，把好處和壞處都具體列出來。思考你的目的，建立執行的幹勁。用小而簡單的步驟，建立能夠邁向成功的有益習慣。

14、第8章推薦補腦食品，畢竟有健康的身體和萬全的狀態，才有較高的學習效率。

15、每天所做的事情，有40~50%是習慣動作，也就是被「習慣迴路」的「自動性」支配。每天重複的習慣，大大影響健康、財富、快樂，懂得改變習慣，就能掌握管理朝向想要的生活。習慣迴路由四個部份組成：暗示、渴望、反應、報償，可以應用於任何習慣。

🔻習慣迴路由四個部份組成：暗示、渴望、反應、報償

習慣迴路由四個部份組成：暗示、渴望、反應、報償

16、要改變行為(習慣)，需要三個要件：

充分動機：快樂/痛苦，希望/恐懼，社會接納/排斥
足夠能力：時間，金錢，體力，腦力，社會規範，偏離慣例程度
有效觸發：火花，促進因子，訊號

17、完全投入某事，學習效果卓越的「心流」境界有四個階段：努力，放鬆，心流，匯總。五種有助於進入心流的方法：去除分心事物，給自己足夠時間，做喜愛的事，有明確目標，一點挑戰性。心流的死敵：多工作業，壓力，害怕失敗，缺乏信念。

18、使「研習」變得無限的7個簡單習慣：主動回想，間隔重複，管理身心狀態，善用嗅覺，播放有幫助背景音樂，全腦專注聆聽，做筆記。

19、增進記憶的四個訣竅：視覺化，聯想，情感，地點。

20、閱讀如何使頭腦變得無限：啟動頭腦運轉，改善記憶力，改善專注力，改善詞彙能力，改善想像力，改善理解力。

21、本書為英文翻譯書，翻譯文句通順，內容應歸屬於勵志實務類。內容沒有艱深複雜理論，主張實作練習，可行性較高，章節依照「無限模型」的三個主題依序講解，後記的「十天快速啟動計畫」則將書中關鍵內容做摘要，整體「內容架構」較佳。整體排版段落分明，採用黑白色調，圖片極少，文字居多，每個小章節有「Kwik Start 快速啟動」讓讀者嘗試練習書中技巧，每個小章節以單頁名人格言區隔，在「圖文排版」上算是清楚明瞭。綜合上述，本書「閱讀難度」低，非常推薦給想增進學習效率的讀者朋友。

章節內容摘要：

🔰 推薦序你的大腦升級手冊馬克・海曼醫師 Mark Hyman, M.D.（美國前總統柯林頓夫婦醫療顧問）

🔰 前言最重要的能力

🔰 第一部解放你的心智