【閱讀心得】新．斷捨離：斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的執著，改變650萬人的史上最強人生整理術再進化！－無疆旅者 Borderless Traveler

新．斷捨離：斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的執著，改變650萬人的史上最強人生整理術再進化！

⭕ 摘要：　　

「斷捨離」就是生活的「新陳代謝」，透過思考「你想要過什麼樣的生活？」，看清「自己真正需要」、「讓自己感到舒服」以及「最適合自己」的東西，自然而然就能擺脫對物品的執著。

而會讓你感到苦惱的不只是物品，還有金錢、健康、時間、家事、夫妻關係和親子關係。從整理物品開始，不斷練習「斷捨離」，將「不需要、不舒服、不合適」的情緒以及親人強加在你身上的價值觀統統清除掉，才能迎接對你而言真正重要的人事物。

本書便是山下英子老師融會《斷捨離》、《俯瞰力》、《自在力》三大代表作的精華，教你如何按部就班地實踐「斷捨離」，堪稱「斷捨離」系列的集大成之作！書中並提供了五個物品取捨步驟和五大日常收納法則，幫助你能夠更快上手。當你持續生活的正向循環，你就會感到心靈變得越來越輕盈，而你的人生也將產生巨大的改變。今天開始，就一起來感受「斷捨離」的神奇力量吧！

書名：新．斷捨離：斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的執著，改變650萬人的史上最強人生整理術再進化！

原文書名：人生を変える　断捨離

作者：山下英子
譯者：王華懋
出版社：平安文化
ISBN：9789579314701
出版日：2020/09/28
閱完日：2021/04/04

好讀程度：⭐⭐⭐⭐

內容架構：⭐⭐⭐

圖文排版：⭐⭐⭐

推薦指數：⭐⭐⭐⭐

⭕ 感想：

1、「斷捨離」是因應近代物質過剩而興起的新生活哲學。往昔因為物質缺乏，讓人習慣以獲得物質為價值本位來思考，但若無法擺脫對物質的執著，不只是日復一日的苦惱，在金錢、時間、人際關係等層面上也無法進一步的提高。「斷捨離」不限於單純的收納整理術，而是藉由創造餘裕空間，來改善身心生活品質的人生整理術。

2、斷捨離的靈感來自於的瑜伽行法哲學「斷行、捨行、離行」。「斷」是指斷絕不必要的東西、「捨」是指捨棄多餘的雜物，「離」是指反覆執行斷與捨，脫離對物品的執着。將瑜伽思想落實於日常生活，作為居家環境和心靈的整理術。將物品「減量」，把不需要的東西「排毒」，來促進居家環境的新陳代謝。清理雜物只是斷捨離的入口，斷捨離的目標是得到「更高遠的觀點、更寬闊的視野、更深刻的洞察」，最終獲得「愉悅的生活方式」。

3、斷捨離是「出」和「減法」的美學。人生的物品通常是不斷增加的「加法」，最終達到管理負荷而不再流動。物品也應該有新陳代謝，有出才有進，才能創造再次進入的循環活力。

4、人之所以囤積物品、無法捨棄，主要有三大原因：消費社會壓倒性的物量、對健全的居住空間缺乏充分的認識、過時的價值觀（不浪費、惜物）。更為根源的原因來自於「物品軸」思考，往昔的物資匱乏讓人們習慣於把焦點放在物品本身，以「是否堪用」的觀點來取捨，而非「需不需要」。斷捨離重視以空間為主的「空間軸」思考：為了維持舒適美觀的空間，將物品精簡到最適合的量。

5、沒辦法丟東西的人的三種類型：（共通之處是對時間的意識稀薄）

逃避現實：工作忙碌，把維護居家環境的工作延後
執著過去：執著於紀念過去的物品如相簿、信件
擔憂未來：擔心沒東西的話，未來會有麻煩。此類型佔大多數。

6、想要卻得不到固然難受，但應該丟掉的東西卻不能丟，一樣痛苦。透過斷捨離，就能重拾對物品「取捨選擇的自由」。得知斷捨離的機制，瞭解丟東西的效用，刷新對物品的觀念，身體就會自己行動起來。在丟東西的同時，也會同時進行思考。透過這個過程，就能逐步改善想法，不會再反覆囤積又丟棄。

7、思考的斷捨離步驟：認清現狀、停止自我否定、描繪明確的住家願景。

8、物品的斷捨離步驟：

A.取出全部物品並俯瞰
B.怎麼看都是垃圾的東西就丟棄
C.意識到重要軸(需求最重要)、時間軸(活在當下)和關係性(物品與自己的存續關係)並放手。把物品精簡到只和現在的自己有關。
D.依照「需要、合適、舒服」來去蕪存菁
E.收納必須等到物品完成最佳化後再來進行

9、收納指南：

A.三分法則：區域性大、中、小分類
B.七五一法則：總量管理法則之一，將物品的總量減少到整體空間的七成、五成、一成，。「看不見的收納」為七成，替物品保留通道和維持整理意願；「看得見的收納」為五成，為了保持外表美觀；「展示型收納」為一成，大部分留空，只擺設畫龍點睛的裝飾品。
C.一出一進法則：總量管理法則之一。先出一樣，再進一樣。在斷捨離中，"出"先於"進"。
D.一個動作法則：讓麻煩的取物步驟減少，最好一個動作就能取物。
E.自立/自由/自在法則：自立=物品豎立起來，自由=盡可能都能看到(選擇的自由)，自在=物品間寬鬆收納在空間內。

10、先從難度較低的「遺忘物品」開始丟起，然後再丟不需要的「執著」物品的過程中，斷捨離EQ會愈來愈高，於是能察覺不合適、不舒服的事物，只要順從自己的感覺和感性，就能逐步認清並提升品味。

11、書中針對一般人住家的各種場所給予斷捨離三步建議，場所包含衣櫃、壁櫥、廚房、餐櫥櫃、冰箱、書架、廁所、玄關、客廳飯廳、回收品。整理原則仍是依照上述法則進行。

12、扔掉一件無用之物，就多出一點空間；扔掉一件多餘之物，就免去一樣負擔；扔掉一件無益之物，就恢復一絲清爽。

13、斷捨離是創造清淨的場所、空間與時間的技法，透過對物品的取捨選擇，瞭解自我，提高自我肯定，從物品軸轉換到空間軸時，就能果敢處理問題，而不是任由煩惱擺佈。

14、斷捨離過程也是留白的創造學習，時間的留白，話語的留白，互動的留白，為當下的人際關係保留最恰當的距離。

15、開始斷捨離時，首先遇到的阻力，就是共處空間的家人或室友。隨著自己對物品的觀點改變，會覺得對方的東西礙眼。但愈是覺得別人東西礙眼，愈是處理不好自己的東西，因為會把自己處理不好的事實怪罪他人，徒增人際關係的煩惱。最好的辦法就是樂在其中斷捨離自己物品即可，勿把自己的價值觀強加於人。

16、大部分的勵志成長讀物，都是反覆說明：活在當下、重視自我、奉獻。斷捨離把物品精簡到只和現在的自己有關，也就是拉近心靈與物理世界，打造出活在當下與重視自我的情境。

17、斷捨離有兩種境界：

A.歸零的斷捨離：將物品從氾濫狀態，精簡到需要、合適、舒服的程度。
B.維護的斷捨離：維持精簡並週期性代謝。斷捨離的真諦在此才會發揮。與物品關係變得愉悅，物品不再麻煩而是助力，留白的空間也是生活助力。

18、斷捨離也是在練習接受自己和重要的人死亡。擁有物品，只是物質悠久流動過程的一小部份。珍惜這短暫的相遇，當緣份結束時果斷放手。物品愈精簡，愈能萌生珍惜當下的精神。斷捨離是為了找回生命的喜悅而存在，藉由有意識地清出，讓物品、空間、自我變得洗煉，活在「當下、此處、我」的美學。

19、本書為日本翻譯書，翻譯文句通順，有部份日語直譯痕跡與發音聯想，閱讀上沒有障礙，書中的專有名詞少，「好讀程度」算高。全書以「黑白紅」三色印刷，文字敘述為主，圖畫為輔，每個大章節最後有少量的實際案例，重點語句以紅色字體標示，整體排版中規中矩，所以「圖文排版」給予中等評價。「內容架構」上，內容解說算是淺顯易懂，每個章節主題分明，但會重複出現已解釋過的概念，稍嫌囉唆，且所舉的案例與內容並無太強邏輯關係，感覺牽強，故給予中等評價。本書為推廣斷捨離概念的哲學類書，推薦給想藉由執行斷捨離來獲得更高生活品質的讀者。

章節內容摘要：

前言斷捨離不只是單純的丟東西

🔰 第1章所以你沒辦法丟東西
陷在泥沼裡動彈不得的鯰魚
我們活在「東西會自己上門的社會」
「無法收拾」的根源…
我們「煩躁」過頭，陷入了「憂鬱」
斷捨離重視的是空間，而不是物品
住家內外的自我落差造成痛苦
「捨不得丟的人」有三種
「捨」和「棄」不一樣
有「得的自由」，也有「捨的自由」
經驗談1 由於自身的覺察，打開了「清理開關」
經驗談2 擺脫髒亂住處後，邂逅了真命天子

🔰 第2章這就是斷捨離的機制
斷捨離就是丟東西
思考的斷捨離1認清現狀
思考的斷捨離2停止自我否定
思考的斷捨離3描繪出明確的住家願景
物品的斷捨離1取出全部的物品俯瞰
物品的斷捨離2「怎麼看都是垃圾、雜物」的東西就丟掉
物品的斷捨離3意識到重要軸、時間軸和關係性並放手
物品的斷捨離4依「需要、合適、舒服」來去蕪存菁
物品的斷捨離5物品完成最佳化後再進行收納
收納指南1「三分法則」
收納指南2「七、五、一法則」
收納指南3「一出一進法則」
收納指南4「一個動作法則」
收納指南5「自立、自由、自在法則」
從可以確實得到成果的小地方開始做起
提不起勁時，從「出口」著手
對住處全體進行斷捨離時的重點
‧衣櫃的斷捨離‧壁櫥的斷捨離‧廚房的斷捨離‧餐櫥櫃的斷捨離
‧冰箱的斷捨離‧書架的斷捨離‧廁所的斷捨離‧玄關的斷捨離
‧客廳、飯廳的斷捨離‧回收品的斷捨離
經驗談3 找回自我軸，成功丟掉大量碗盤
經驗談4 依「需要、合適、舒服」來斷捨離，帶動良性循環
經驗談5 實行「一出」，有了意外的「一進」
經驗談6 一雙筷子給了我面對命運的勇氣

🔰 第3章斷捨離能改變人生
難以言喻的爽快感湧上心頭
放掉多餘的執著心，心靈變得輕盈
獲得深厚的知性
提升選擇、決定的精確度和行動速度
讓淤塞的人生重新來過
做出最適合現在的自己的選擇和決定
恢復「身體、心靈、生命」的功能
溝通能力大幅提升
超乎想像的快樂人生在等著你
經驗談7 丟掉前夫的家具，相隔七年感到如釋重負
經驗談8 丟掉開運小物，人際關係好轉了

🔰 第4章斷捨離的愉悅生活提案
限制「清出」，就無法愉快
過著自覺、自主的生活
捨去與家人相關的煩惱
讓人生愉悅的三大原則
斷捨離讓各個領域都變得愉悅
‧讓「資訊」變得愉悅‧讓「時間」變得愉悅‧讓「煩惱」變得愉悅
‧讓「節省」變得愉悅‧讓「婚姻」變得愉悅‧讓「家事」變得愉悅
‧讓「終活」變得愉悅
「以不遷居的搬家」遇到全新的自己
需要的物品，一定能在需要的時候得到
找回「呼吸空間」，就能開開心心
徹底珍惜現在擁有的人、事、物
持續追求「出」的美學
經驗談9 釋放自己的感情，就不會受到他人的觀念左右
經驗談10 捨去「一廂情願的期待」，對方也有了改變
經驗談11 斷捨離之後，實現了買房的心願
經驗談12 不斷地清出，體會到「快樂生活」