【閱讀心得】街頭健身圖解聖經: 動態爆發力展現．靜態肌耐力修鍊．依難度等級訓練．培養團隊向心力 ∣ Street Workout: l'Art de la Maitrise Corporelle－無疆旅者 Borderless Traveler

【閱讀心得】街頭健身圖解聖經: 動態爆發力展現．靜態肌耐力修鍊．依難度等級訓練．培養團隊向心力 ∣ Street Workout: l'Art de la Maitrise Corporelle

⭕ 摘要：

最搖擺的自體重量訓練街頭健身這門「掌控身體的藝術」在全世界越來越多的人參與。它所需的投資極少，無論男女老少，人人都可以嘗試。難易程度區分成 4 種等級, 每種練習皆有教學演練，由簡而難逐步學會，總共多達 300＋種練習，是最豐富的街頭健身教學與參考手冊。

街頭健身是展現自我身體的極限，對力量、平衡性和柔韌度有一定的要求。每個身愛好者都可以透過各種基礎動作、新穎的變化式和獨創的連貫動作來展現自己的能力。這項運動能夠一直保有活力與魅力，就是因為參與運動者總是有源源不絕的創意。入門者可以透過循序漸進的訓練，使身體適應各種練習，再控制好體重，就可以最大限度地避免受傷。

書名：街頭健身圖解聖經: 動態爆發力展現．靜態肌耐力修鍊．依難度等級訓練．培養團隊向心力

原文書名：Street Workout: l'Art de la Maitrise Corporelle

作者：Emmanuel Sanna
譯者：高巍
出版社：旗標科技股份有限公司
ISBN：9789863124535
出版日：2017/07/24
閱完日：2021/11/18

好讀程度：⭐⭐⭐⭐

內容架構：⭐⭐⭐⭐

圖文排版：⭐⭐⭐⭐

推薦指數：⭐⭐⭐⭐

⭕ 感想：

1、街頭健身特色：隨處可練習、沒有固定型式、自重訓練、老少咸宜、促進健康、增強體能、培養團隊精神。

2、從基礎的人體力學和基本常用動作開始，將教學演練分為靜態(緩慢地控制肌肉並完成動作)、動態(注重爆發力和肌肉收縮速度)、團隊練習。練習由簡入深，難度分為0~4級。

3、開展相關進階訓練之前，建議要有的基礎要求：團身直角支撐30秒、每種靜態支撐姿勢保持2分鐘、30個伏地挺身、20個直臂屈伸、10個引體向上。

4、靜態練習分為四大項：直角支撐、人體國旗、水平支撐、平衡。動態練習分為三大項：伏地挺身、引體向上、旋轉。團體訓練有兩大項：平地練習、槓上練習。

5、訓練計畫分成1~4等級，每個等級都能交替鍛鍊不同肌群，保持肌肉組織靈活性；每組動作間留時間休息；可以在每次訓練中間加入有氧運動或伸展練習，增強心肺耐力和柔軟度。最後有各項訓練與對應肌群的對照表。

6、本書從初階到進階的練習動作，有詳細的分解動作圖片，但文字敘述較簡單。最大特色是有各種練習動作的建議組數和次數，且同樣都根據初學、中階、進階者，給予不同的訓練菜單。適合剛入門的街頭健身者按圖自行摸索鍛鍊。

⭕ 概觀短評：

「好讀程度」⭐⭐⭐⭐

有大量分解動作圖片的街頭運動參考書。圖文排版簡潔，容易閱讀。敘述上中規中矩，雖然沒有太多理論，大量的分解動作圖片，有利於初學者了解內容，適合初中階以上的街頭健身者。

「內容架構」⭐⭐⭐⭐

依照目錄標題內容，條列重點講解：定義、先決條件、動作名稱、動作描述、建議練習組數次數，章節之間較少有關聯性，邏輯通順。

「圖文排版」⭐⭐⭐⭐

全書篇幅上圖片居多，文字簡明扼要，整體排版豐富多彩有條理，容易閱讀。

「推薦指數」⭐⭐⭐⭐

簡介街頭健身的理論、訓練動作、訓練方法等，特色是有大量分解動作的圖片，文字簡明扼要，容易閱讀。整體偏向實作練習指導。推薦給有興趣投入街頭健身，想要開展系統性練習的讀者。

章節內容摘要：

作者簡介與致謝

引言
街頭健身簡介
從健美體操到街頭健身
街頭健身的特色與優點
生物力學基礎知識
準備階段：為訓練打好基礎

※靜態練習
直角支撐
L 形坐姿支撐
V 形坐姿支撐
十字支撐

人旗
平板龍旗
肩頂龍旗
人體國旗

水平支撐
肘水平支撐
俄式挺身
前水平支撐或前臂前水平支撐
後水平支撐或前臂後水平支撐
飛機式俄挺

平衡
前臂倒立
倒立
單臂倒立

動態練習
伏地挺身
撲倒伏地挺身
交叉臂平板伏地挺身
超人式伏地挺身
傑克拉蘭伏地挺身
單臂伏地挺身
團身彈跳伏地挺身
倒立伏地挺身
直手慢舉倒立
360°轉體伏地挺身
虎式倒立支撐
俄式併腿伏地挺身
俄式挺身轉倒立
單手直臂屈伸

引體向上
拍手引體向上
打字機引體向上
L 形坐姿引體向上
暴力上槓
前水平引體向上
後水平引體向上
打字機人旗引體向上
單臂引體向上

旋轉
越槓訓練
180°槓上直臂屈伸
槓上前後翻轉
强力背面繞槓翻轉
半圈手撐迴旋
槓上360°轉體

團體練習