無疆旅者 Borderless Traveler

依照現在的生活模式，重訓肌力應該無法再突破。若要再突破，需要犧牲部份健康、投入更多精力時間，以及更高的受傷風險。已經違反當初追求健康和良好體態的初衷。
經歷兩年的健身摸索，大致找到最適合自己的飲食和重訓模式如下：--飲食目標：控制體脂率在9~11%飲食方法：*間歇斷食（不吃早餐、適應飢餓感）*減醣飲食（避開主食、酒精、果糖）

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日常健身房畢業倒數計時看看鬆散減醣飲食+短期旅行放縱的結果
InBody 230 (06.08→ 07.01)--體重 69.6 → 69.1 kg🔻(-0.5)骨骼肌 35.5 → 35.3 kg🔻(-0.2)體脂肪 7.2 → 7.2 kg🔻(-0.0)

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新竹豐邑喜來登酒店 (Sheraton Hsinchu Hotel)
日期：2022/06/28-06/30, 2晚房型：喜來登套房(Sheraton Suite)預訂：萬豪APP, 15000分/晚, 使用套房券
會籍待遇：(白金)1、白金歡迎禮為每日早餐或1000積分。本次選擇早餐。2、使用套房券，房型從豪華大床房(Deluxe)升級為喜來登套房(Sheraton Suite)

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林口亞昕福朋喜來登 (Four Points by Sheraton Linkou)
日期：2022/06/24-06/25, 1晚房型：單間套房(Studio Suite)預訂：萬豪APP, 16000分/晚, 使用套房券
會籍待遇：(白金)1、白金歡迎禮為每日早餐或500積分。本次選擇早餐。2、使用套房券，房型從傳統大床房(Traditional Room)升級為單間套房(Studio Suite)

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1、前往機場：馬祖旅行最後一天，在芹壁午餐後，返回民宿讓民宿派車載送到北竿機場。從民宿(橋仔)到機場約5分鐘。
2、航班狀況跟去程相同，航班訂位班班客滿，推測多是團體旅客。團體旅客早已報到完畢，所以我報到時沒有排隊。由於燃油費用調漲，4/30之前購買機票，需要再補差額91元(可刷卡)。同行兩位夥伴原想候補本班，可惜只剩一個位置可補，只能等待最後一班。
3、機場設施(安全檢查前)北竿機場可能是我見過最小型機場，只要一眼就能看到所有設施：立榮報到櫃台、行李托運、安全檢查、海關代表處、派出所、洗手間、ATM，投幣式置物櫃等。無任何商店，但機場外面即是北竿市區，若有需要購物，也能方便購買。

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因為旅館早餐太豐盛，用餐時間超出預期。為了趕上松山機場11：00班機，10：30前要完成報到。退房後迅速從機捷林口站A9，坐上普通車到台北車站A1(36分鐘)。
🔻桃園機場捷運A9林口站
從台北車站A1走到北捷板南線是遙遠的距離，疾步快走7分鐘抵達板南線，再轉乘文湖線到松山機場。全程僅花費30分鐘，都有點佩服自己😂
🔻台北松山機場國內線航廈

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親自測試營業日上午下載APP操作開戶，下午就收到開戶完成通知，雖然要等卡片寄來，但帳戶已經可以轉錢進去了。
APP介面簡單美觀，整體操作也很直覺。
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求學過程中，學校教育著重於邏輯、分析、表達，鮮少有教師或學科會傳授如何培養增進創造力。以致於大眾對於創造力的認知，多侷限在音樂、繪畫、電影等藝術範疇。
「所謂的創造力，其實就是思考事情的方式」 
而且創造力是可以在適合的條件下，經由教導和學習來增進。本書篇幅簡短，想表達的觀點大概分為：
1、充分睡眠後，潛意識能幫助組織片段構想並提供解決靈感。

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染疫後中斷重量訓練9天，回歸訓練到今天跑完固定的「背-胸-腿-手」課表，總結肌力下降約10~20%，幅度有點大。肌肉外觀大小看不出改變。
肌力由兩大因素控制：肌纖維大小與數量 × 大腦與神經傳導效率。
重量訓練會破壞肌纖維，重生後的肌纖維更粗更多，經常訓練讓大腦與神經傳導效率更佳(比如說沒訓練的神經只能發出30%力量訊號，訓練後的神經可以發出80%訊號。
理論上神經傳導一旦建立後不容易衰減，需要重建的是縮小及減量的肌纖維，「肌肉記憶」原理即是源自於此。重新開始訓練時，為了完成動作，神經會徵兆更多的肌群參與，這也是剛開始恢復訓練的痠痛感較強的原因。

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《句句有梗的西洋藝術小史》
歐美旅遊經常會有遊覽著名博物館、美術館的行程，對於身處亞洲的我們來說，沒有基礎的藝術歷史概念和流派識別力的話，儘管名作在前，往往會「有眼不識泰山」，甚為可惜。本書作者用詼諧有梗的詞句，依照歷史脈絡，輕鬆建構西洋藝術史框架，能讓讀者迅速提升欣賞西洋藝術能力。
最古老的藝術是思考人生意義、生老病死，還有各種對野獸的恐懼和神話的認知。

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《拯救手機腦 | Insta-Brain》
自從人類主宰地球後，人類的大腦和生理結構就已經基本定型，這個遠古遺留的人腦並不能適應數位化社會。
大部分地區的物質生活不至於匱乏，但人們精神狀態卻每況愈下。最大兇手是科技產品公司，幫兇則是你我每天離不開的手機。
遠古時代的人類，面對無情大自然帶來的威脅包括饑荒、其他動物的殺害、感染性疾病。面對饑荒，大腦會喜歡盡情吃喝，來儲存能量；遭遇攻擊，會有典型的動物原始反應「戰或逃」；為了避免感染疾病，發展出生理免疫系統，以及對特定對象產生厭惡感。上述的遠古人類反應毫無保留地繼承在現代人身上。

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