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染疫後中斷重量訓練9天，回歸訓練到今天跑完固定的「背-胸-腿-手」課表，總結肌力下降約10~20%，幅度有點大。肌肉外觀大小看不出改變。
肌力由兩大因素控制：肌纖維大小與數量 × 大腦與神經傳導效率。
重量訓練會破壞肌纖維，重生後的肌纖維更粗更多，經常訓練讓大腦與神經傳導效率更佳(比如說沒訓練的神經只能發出30%力量訊號，訓練後的神經可以發出80%訊號。
理論上神經傳導一旦建立後不容易衰減，需要重建的是縮小及減量的肌纖維，「肌肉記憶」原理即是源自於此。重新開始訓練時，為了完成動作，神經會徵兆更多的肌群參與，這也是剛開始恢復訓練的痠痛感較強的原因。
但肌肉外觀不完全跟肌纖維正相關，肌肉整體大小跟「肌質」比較有關，肌質內除了肌纖維，還有肝醣、水份、結締組織等物質，所以肌肉肥大的健美選手，力量有時候比小一號的健力選手小。
我的狀況應該就是典型的肌纖維衰退，導致肌力降低。肌纖維隨時處於分解與合成的平衡，大小數量愈高，要維持愈辛苦，一旦訓練刺激停滯，分解就會大於合成，理論上高蛋白飲食可以稍微阻止分解。
增肌的四大要素：激素、訓練、飲食、休息，經過兩年多的親自測試，大概知道自己的極限在哪裡，離開健身房後將是新的挑戰。
今天還是有個喜訊，嘗試做(假)單手引體向上成功了！雖然只是"腕式輔助單手引體向上"(Wrist On Assisted One Arm Pull Up)，好的開始是成功的一半！
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