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長期旅行後恢復日常拉推腿課表。距離上次測量，刻意拉長至1個半月以上。

InBody 230 (3.10→ 04.30)
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體重 70.5 → 71.3 kg🔺(+0.8)
骨骼肌 36.5 → 36.4 kg🔻(-0.1)
體脂肪 6.7 → 7.7 kg🔺(+1.0)
BMI 22.8 → 23.0🔺(+0.2)
體脂率 9.5 → 10.7 %🔺(+1.2)
基礎代謝 1748 → 1745 kcal🔻(-3)
內臟脂肪等級 2 → 2 
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咦？以前都是增肌減脂大成功，現在是大失敗🤣體重增加不多，卻是肌肉稍減，脂肪爆增1公斤，整體脂肪率升到10.7%。

現象檢討：
1、脂肪增加可以解釋是醣類限制放寬，有重訓日還會吃點宵夜。
2、肌肉減少則很有疑問...核心肌群少練退化可以接受，腿部肌肉隨著訓練量提升也算是合理。問題在於是上半身部份，胸背肌力明顯有提升，且觀察肌肉維度比以前稍大，但數據顯示卻是降低🤔

推測原因：
針對上半部肌肉矛盾，推測是「測量失真」。現在健身房主流測量身體組成的InBody機器，是透過生物電阻抗分析法(BIA)，藉由身體通過微量的電流，取得電阻指數來算出體內總水含量，進一步推算肌肉/脂肪組成。

換句話說，只要有內外因素影響阻抗(導電率)，就會導致數據變化誤差。這次測量不同以往，是在「運動前」測量，理論上阻抗會較大，相較於運動後測量，會有肌肉量降低，脂肪量升高的誤差。測量時機的變化可能導致此次數據矛盾。

以下順便列出會造成肌肉量上升、脂肪量下降的因素，如果有需要漂亮數據的朋友可以參考😆

運動後/體溫高/洗澡後/空腹/少飲水/排泄後/女性經期中

結論：
1、體脂率還在可接受範圍(10±1%)，飲食還不需要調整。
2、往後InBody測量時機固定在運動前，減少誤差，方便比對。
3、由於InBody數據存在不小誤差，對於中級以上的健身者，InBody數據終究只是參考，鏡子和捲尺才是最準確的體脂計。
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