close
《拯救手機腦 | Insta-Brain》
自從人類主宰地球後，人類的大腦和生理結構就已經基本定型，這個遠古遺留的人腦並不能適應數位化社會。
大部分地區的物質生活不至於匱乏，但人們精神狀態卻每況愈下。最大兇手是科技產品公司，幫兇則是你我每天離不開的手機。
遠古時代的人類，面對無情大自然帶來的威脅包括饑荒、其他動物的殺害、感染性疾病。面對饑荒，大腦會喜歡盡情吃喝，來儲存能量；遭遇攻擊，會有典型的動物原始反應「戰或逃」；為了避免感染疾病，發展出生理免疫系統，以及對特定對象產生厭惡感。上述的遠古人類反應毫無保留地繼承在現代人身上。
手機是偉大的數位時代產品，讓人輕易連結社群網路和發現新鮮事。當人類能在手機不斷挖自己喜歡掘新鮮事物時，腦中獎賞探索行為的「多巴胺」不斷分泌，經過正向回饋加強後，對手機依賴加深。數位產品公司深諳多巴胺對人腦的影響力，所以FB, LINE, IG,遊戲等產品的操作方式都是經過精心設計，讓人不自覺身陷其中。
反過來說，習慣手機在旁的生活，一旦離開手機，多巴胺無法足量分泌，則會開始感受到遠古的「戰或逃」壓力，讓體內壓力賀爾蒙和皮質醇分泌上升，短期會造成焦慮，長期則導致憂鬱。這兩個內分泌物讓身體處於緊張狀態，無法好好睡眠休息，讓身體修復能力和學習效率降低；而眾所周知地，手機螢幕發出的藍光，會擾亂褪黒激素分泌，進一步妨礙睡眠。
討論完手機如何影響生理機制，接下來聊聊手機連結的社群媒體生態。社會是由人類合作組成，人類終身都需要社交，社群媒體可以簡單與數千萬人取得聯繫，但通常在社群媒體上花費時間愈多，幸福感與人生滿意度愈低。
主要原因來自於「比較」，一般來說社群媒體使用者都是報喜不報憂，只展現優越的一面，企圖得到更多的認同或讚美。久而久之，光鮮亮麗的炫耀動態就佔滿畫面，親朋好友的幸福生活，貶低了自己的平凡人生，誤以為自己社會地位較低，讓影響心靈安定和精神均衡的「血清素」分泌降低，從而心情低落，或感到孤獨。更進一步，約有三分之一的人群會從中產生「嫉妒」心理。
另外，人類與生俱來能理解對方想法和心情的能力(同理心)，隨著手機社群媒體的興盛，人們減少面對面接觸交流機會，感受力變弱，人際關係變得淡薄，讓人只會更關心自己而漠視他人。
是時候來執行「數位排毒」任務，需要什麼數位商品以及使用時機，該由我們自己掌握，而不是被操控。數位化時代的建議如下：
一般場合：
知道自己使用手機的時數、添購鬧鐘和手表、每天手機關機1~2小時、關閉全部推播通知、手機畫面設定成黑白、駕駛中切換成靜音模式。
睡覺前：
關掉所有數位產品、手機不放臥室或切換靜音、不開啟工作相關郵件。
運動與腦：
從事運動可以降低壓力並提高專注力，每週運動3次各45分鐘，直到流汗微喘。
社群媒體：只追蹤想要積極互動的人、當成交流工具、刪除手機社群媒體(只在電腦上使用)。
--
💡書籍資訊💡
🔹書名：《拯救手機腦》每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力
🔹原文書名：Insta-Brain
🔹作者：Anders Hansen
🔹譯者：葉小燕
🔹出版社：究竟
🔹出版日：2022年1月
🔹ISBN：978-986-137-352-2
--
文章標籤
全站熱搜
留言列表
飛行筆記 (1)
{{ article.title }}