長期旅行後的肌肉不減反增，今天完成第一個「拉推腿」重訓循環，用健力三項/其他雜項，來簡單衡量肌力衰退情況：
1、槓鈴深蹲
最高記錄115公斤，本次記錄110公斤，肌力衰退在5%以內，或視為無衰退。
2、槓鈴硬舉(羅馬尼亞硬舉)
最高記錄125公斤，本次記錄110公斤(因為握力崩潰，沒有再往上測試)，肌力衰退應該在5~10%以內。
3、槓鈴臥推
(全行程碰胸)最高記錄70公斤，本次記錄突破為75公斤。肌力無衰退，反而進步。
4、其他雜項
手臂二頭/三頭/三角肌力衰退5~10%以內。核心肌群和握力的肌力和耐力衰退嚴重，估計達10~20%。
現象討論：
1、理論上中斷重訓2週以上，肌力肌耐力就會下降，還好飯店有堪用的器材供練習健力三項，儘管當時鍛鍊頻率和強度降低許多，仍然足以保持肌力不至於降低太多。
2、握力和核心肌群就因為幾乎完全沒訓練，肌力和耐力都劇降。
3、有趣的是，臥推重量反而有進步。推測是因為旅行期間得到足夠的休息和營養，特別是油脂類食物攝取比例增加，油脂中的膽固醇是合成睪固酮的重要原料，而睪固酮更是促進肌肉合成的關鍵。
結論方針：
1、以往的訓練強度和飲食控制太過嚴格，體脂肪控制良好，卻反而壓抑睪固酮的濃度，導致肌肉生長緩慢。可以試著減少訓練時間，放寬飲食限制(碳水、油脂比例放大)，讓身體有餘裕長肌肉。
2、往後訓練強度仍維持力竭式鍛鍊，但減少項目，力求縮短每次鍛鍊總時間到1.5小時內(之前為2小時)。
3、核心肌群只為硬舉和深蹲服務，所以不再每次都訓練。暫時縮減到練腿日訓練，再觀察是否能平衡。
4、往後若有長期旅行，訓練頻率維持三天訓練一次，著重健力三項+引體向上，或許就能有效維持體能體態。
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飛行筆記 (1)
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